łydki ile

[...] :-P. 5) Uginanie nóg leżąc (4x15 0kg). 6) Wspięcia na palce z obciążeniem (2x25 20kg + 1x15 25kg + 1x15 27,5kg - na dobicie ) - no i łazić później nie mogłem praktycznie, a łydki dosłownie mnie parzyły! 7) Prostowanie przedramion chwytając sznur (tutaj robiłem trochę dziwnie, bo musiałem podzielić się sprzętem z jakimś Typem - 2x15 16kg + 1x10 [...]

Zastanów się. Część tych obaw możesz pokonać po prostu planem który będzie uwzględniał te obawy. Dość długo Ci zeszło na tym treningu. Za jakoś czas jak się wdrożysz to będzie można nawet delikatnie go zmodyfikować, pozmieniać może zakresy czy jakieś pojedyncze ćwiczenia. Ja bym się zastanowiła na ile Ci tyle ćwiczeń na łydki potrzeba. :)

[...] posiadaczom podwójnych kul. Obie kule w rack i w tej pozycji spacer krokiem bokserskim (z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną i drugą nogę). Strasznie dopina cały tułów, łydki wyją ze szczęścia, a łapy podobno uczą się trzymania ciężkiej gardy. Kołcz chyba ma trochę doświadczenia w sztukach walki. Tak się bawiłem 2 x 24, że aż mnie naszła [...]

trening 23.02.2012 nogi+łydki rozgrzewka: 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą [...]

[...] 4s 12 10 8 6 (bez) - suwnica 3s 10 10 8 / 200kg / 200kg / 240kg / - prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 8 / na altasie na 6 i 7 - uginanie nóg na maszynie 3s 12 10 8 (bez) łydki: wspiecia- 4-5s 15-20 / 80kg - przedramie: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 3s / 15-20 / 30kg - podciagnie sztangi do brody 3s / 15 / 12 / 10 / 40kg / 45kg [...]

Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i [...]

Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]

Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]

A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]

[...] prawe udo.. tak jakbym nadwyrężyła mięsień.. ale może przejdzie.. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki [...]

oto rozmowa mojego kumla z innym kumplem: prawie poplakalem sie ze smiechu:D Ja (28-08-2004 21:22) Paranauę Paraná Ja (28-08-2004 21:22) O_O MeRe(28-08-2004 21:22) o co chodzi? MeRe(28-08-2004 21:22) Paranauę? Ja (28-08-2004 21:22) tak idzie piosenka o-o Ja (28-08-2004 21:22) i tka sie pisze Ja (28-08-2004 21:23) o-o MeRe(28-08-2004 21:23) [...]

[...] filmiku jest większy zakres ruchu na mniejszym ciężarze (przy tym wogóle nie odczuwałem łydek), drugi to ostatnia seria, gdzie zakres jakby mniejszy (i zaczynam odczuwać łydki)... Który "sposób" jest lepszy? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, masłem orzechowym, daktylami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: banan Posiłek III: [...]

[...] 2: nogi: 1. przysiad ze sztangielkami 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami [...]

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

dzis poszłed brzuch i łydki, nie pamiętam dokładnie co i ile serii itd :P przy allahach pierwszy raz drop sety i fajnie czuć było brzuch

[...] 868384 Obwód pod biustem 717374 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 747373 "Obwód na wysokości pępka" 8582 83 Obwód bioder 103100,5102 Obwód uda w najsz.m.5957,558,5 Obwód łydki 363738 biceps 30 29,5 30,5 No ciekawe, pupson nabiera cm, a jakoś kurna cyc nie chce, co za niesprawiedliwość losu :-> wrzucam jeszcze miski: Macam się jeszcze z tymi [...]

[...] sobie dziś na wage rano dla picu, a tam 68,4 }:-( czyli wczorajsza kolacja albo pompa po treningu /-)_ Dziś kwasiory wszędzie. Jednak tydzień przerwy to sporo...Tylko łydki mnie nie bolą.... ;-) Spróbuję sobie zaraz zapodać jogę. O ile znowu nie zasnę. Ta moja ciągła senność jakaś podejrzana... http://www.youtube.com/watch?v=T227IRrH5ac I [...]

[...] lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim 8-7/6/6-5/4 (w zależności ile dam radę, jak dam radę tam [...]

[...] do przodu 10/10/10 - wyciskanie zza karku 15/15/15 - arnoldki 12/12/12 KAPTURY: - szrugsy 20/20/20 - zarzut 8/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Na brzuch i łydki robię 6-9 serii ćwiczenia, które przyjdzie mi na myśl w danym momencie. Chciałem nadmienić, że aktualnie jestem ograniczony sprzętowo, normalnie trenuje na w pełni [...]